به اندازه‌ی کافی بخوابید خواب کافی برای انجام تمرین‌ها بسیار مهم است و به پیشرفت فرد کمک می‌کند. مبتدیان به خواب اضافی نیاز دارند تا فشار روی عضلات و استخوان‌ها کاهش یابد. همچنین خواب به بهبود درد عضلات کمک می‌کند. بنابراین برای کاهش درد به خواب کافی، به‌خصوص در چند جلسه‌ی اول به شدت نیاز دارید. افراد مبتدی باید در عصر تمرین کنند که نه خیلی زود و نه خیلی دیر است. تمرین در صبح و ساعت‌های اولیه‌ی بیدار شدن، می تواند باعث خستگی در طول روز شود.
ادامه مطلب
برای ژیمناستیک برنامه‌ی مشخص داشته باشید اگر از ژیمناست‌کارها راهنمایی بخواهید، هر کدام از اهمیت پایبندی به چارچوب مناسب تمرین‌های ژیمناستیک خواهند گفت. به گفته‌ی افراد متخصص، انجام تمرین‌ها به میزان ۳ بار در هفته، به‌منظور درگیر کردن تمام عضلات بدن فرد مبتدی، بسیار مناسب است. در هر روز باید یک برنامه‌ی تمرینی متفاوت اجرا شود. این برنامه شامل جلسه‌هایی با شدت کم، متوسط و شدت بالا است. چنین برنامه‌های تمرینی متنوع می‌تواند استقامت بدنی و انعطاف‌پذیری را
ادامه مطلب
آشنایی با فضای تمرین و ابزار لازم درباره‌ی ژیمناستیک قبل از هر چیز در یک کلاس ژیمناستیک متناسب با گروه سنی خود ثبت‌نام کنید. اگر ژیمناستیک را دیر شروع می‌کنید و از سن نوجوانی شما چند سالی گذشته است، بهتر است ابتدا در چند برنامه‌ی تمرینات ژیمناستیک شرکت کنید. این امر به شما کمک می‌کند توانایی‌های بدنی، قدرت و انعطاف‌پذیری خود را بشناسید. همچنین به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید که روی کدام مهارت و کدام قسمت بدن بیشتر تمرکز کنید.
ادامه مطلب
انجام تمرین‌های ورزشی به روش صحیح، نکته‌های مفید برای مبتدیان تمرین ژیمناستیک ژیمناستیک یک ورزش ذهنی و جسمی است و بر هوشیاری، هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن تمرکز می‌کند. ژیمناست‌ها سخت تمرین می‌کنند تا با به حداقل رساندن آسیب‌های جدی، قدرت و استقامت عضلانی خود را افزایش دهند. اکنون می دانید که چرا مهارت انجام تمرینات ژیمناستیک برای بیشتر افراد بسیار مهم است. مقابله با افسردگی، افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و عملکرد بهتر ذهنی و روحی، از دلایل ارزشمند
ادامه مطلب
اصول حرکات را از ابتدا درست یاد بگیرید مانند هر ورزش دیگر ، یادگیری حرکات پایه برای آموزش بسیار مهم است. از آنجایی که ژیمناستیک ورزشی انعطاف‌پذیری، قدرتی و چابکی است، مهم است که قبل از شروع حرکت‌های پیچیده‌تر، به حرکات پایه‌ای تسلط داشته باشید. همچنین هر هفته با تکرار حرکات می‌توانید قدرت بدنی خود را تقویت کنید. انجام حرکات پایه‌ای قورباغه، مهارت‌های تعادلی را تقویت می‌کند و به تمرکز روی عضلات کمک می‌کند.
ادامه مطلب
ژیمناستیک سبب هماهنگی و ایجاد تعادل در بدن می‌شود افزایش هماهنگی و تعادل سبب افزایش هشیاری در حرکات بدنی می‌شود. اگر به مدت طولانی تمرینات ژیمناستیک را انجام دهید، قادر خواهید بود که از قسمت‌های مختلف بدن با انجام حرکات متنوع، استفاده کنید. در واقع ژیمناستیک سبب افزایش قدرت کنترل بدن و ایجاد ثبات می‌شود. طبق یک بررسی درباره‌ی تأثیر مثبت ژیمناستیک روی کودکان، افزایش هماهنگی بین اعضای بدن، به‌طور مستقیم بر مهارت‌های حرکتی و افزایش هوشیاری نسبت به بخش‌های
ادامه مطلب
ژیمناست‌ها توانایی کنترل شخصی و عزت نفس بالایی دارند: عزت نفس برای ژیمناست‌ها و ورزشکاران هنگام اجرا بسیار مهم است. باور کنید یا نه، به‌دست آوردن قدرت کنترل شخصی و عزت نفس یک ویژگی مشترک در بین ژیمناست‌ها است. آن‌ها نسبت به عملکرد خود احساس آگاهی و اعتماد به نفس بیشتری دارند. شرکت در کلاس‌های ژیمناستیک به ذهنتان می‌آموزد که از خودتان مدام انقاد نکنید. در نتیجه با انجام این ورزش، حس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
ادامه مطلب
ژیمناستیک عملکرد شناختی را ارتقا می‌دهد: بین آمادگی جسمانمی و عملکرد شناختی فرد رابطه‌ای مستقیم وجود دارد. آخرین مطالعات ثابت کرده است که پرورش مهارت، انجام تمرینات بر اساس سیکل منظم و سایر مهارت‌های بدنی به‌طور چشمگیری روی عملکرد شناختی مؤثر است. مهارت‌های استدلال، ارتباط کلامی، توانایی فضایی و استدلال استقرایی از فعالیتهای خاص مغزی است که سلامت شناختی کلی فرد را تعیین می‌کند. همچنین این مکانیسم‌ها بر میزان توجه، یادگیری و مهارت‌های حافظه‌ی فرد تأثیر
ادامه مطلب
آموزش ژیمناستیک پیشرفته می‌تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد: افزایش تراکم مواد معدنی استخوان بدون نیاز به هیچ دارویی یکی از درمان‌های موثر در بهبود سلامت استخوان است. همچنین شرکت در تمرین‌های ژیمناستیک هم به سلامتی استخوان‌ها کمک می‌کند. با افزایش سن، استخوان‌ها لاغرتر می‌شوند و بیشتر مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. این روند منجر به مشکلات شدید سلامتی مانند پوکی استخوان، کاهش تراکم استخوان و شکستگی می‌شود.
ادامه مطلب
شرکت در مسابقات ژیمناستیک به شما در کاهش وزن کمک می‌کند: ژیمناست‌هایی که در مسابقات شرکت می‌کنند، قدرت عضلانی را با حداقل چربی بدن افزایش می‌دهند. به همین دلیل تمرینات ژیمناستیک به‌طور چشمگیری کالری می‌سوزاند و عضلات بدن را قدرتمندتر می‌کند. از آنجایی که ژیمناست‌ها از یک برنامه‌ی غذایی دقیق پیروی می‌کنند و ساعت‌ها در طول روز تمرین می‌کنند، تعداد کالری زیادی می‌سوزانند. طبق یک مطالعه، ژیمناستیک به‌عنوان یک تمرین متوسط برای چربی‌سوزی در نظر گرفته می‌شود.
ادامه مطلب
